Ramazan ayında açlık süresinin uzaması nedeniyle metabolizmanın enerjiyi daha tasarruflu kullandığını, kilo vermenin de doğal olarak yavaşladığını söyleyen Diyetisyen Mustafa Tilekli, sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmek isteyenlere de tavsiyelerde bulundu.
Ramazan ayında kilo vermenin mümkün olup olmadığı her
yıl en çok tartışılan konuların başında geldiğini belirten
Özel FBM Tıp
Merkezi Estetik Kliniği
Diyetisyeni Mustafa Tilekli, “Toplumda genel kanı oruç tutarken kilo verilemediği yönünde olmakla birlikte bu tam olarak
doğru değildir.
Özellikle yaz aylarına denk gelmesi itibariyle açlık sürelerinin uzaması sonucu metabolizma enerjiyi daha tasarruflu kullanma yoluna giderek hızını düşürür. Bu yüzden kilo vermek doğal olarak yavaşlar. Ama
asla kilo verilmez düşüncesiyle diyetten vazgeçilmemelidir.
Kontrolü elden bıraktığımızda tam aksine kilo almamız kaçınılmaz olabilir. Önemli
olan bu bir aylık
süreci sağlıklı bir şekilde geçirmek ve oruç bitiminde rutin
beslenme düzenine adapte olabilmektir. Beslenmeye
dikkat etmediğimiz takdirde
sadece kilo almakla kalmaz birçok sağlık problemine de davetiye çıkarmış oluruz” dedi.
RAMAZAN AYINDA EN SIK KARŞILAŞILAN SAĞLIK PROBLEMLERİ..
Ramazan ayında en sık karşılaşılan sağlık problemlerinin başında kabızlığın geldiğine dikkat çeken Tilekli, “Uzun süreli orucun bitiminde kontrolsüzce yenilen
yemekler ve hareketsiz geçirilen bir ay bağırsak problemlerini de beraberinde getirmektedir.
İftarla sahur
arasında tıka basa yemek yenilip
buna karşılık tüketilen su miktarının azaltılması hem kilo artışına hem de
sindirim sisteminin daha çok yorulmasına sebep olur. Sağlıklı çalışmayan bir sindirim sisteminde vücudun kilo vermesi beklenilemez” dedi.
SAĞLIKLI BİR RAMAZAN İÇİN TAVSİYELER...
Sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmek isteyen vatandaşlara önerilerde
bulunan Tilekli, şunları kaydetti:
“Özellikle bir zayıflama diyeti sürecindeyseniz ve bu aya kadar verdiğiniz emeklerin boşa gitmesini istemiyor, sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmek istiyorsanız atmanız gereken önemli ve basit birkaç adım var.
Bunlar, iftarda yemek yeme süreniz 20-25 dakika sürmeli. Bu sayede sindirim sisteminizi yormamış olursunuz.
Yemek yerken fazla su tüketmemeye özen gösterin.
İftara çorbayla başlayıp yemeğe bir fincan
yeşil çay arası verebilirsiniz.
Uzun süreli açlığın düşürdüğü metabolizma hızının
daha da yavaşlamasını istemiyorsanız uykunuzu mutlaka almalı ve sahur yapmalısınız.
Aç karnına asla egzersiz veya spor yapmayın. Bu sanılanın aksine yağ yakılmasını engeller.
Özellikle kabızlık problemlerini çözmek veya oluşmasını engellemek
için iftar ve sahurda bol
sebze bulundurmalı.
İftarda baklagil yemeklerine daha çok yer verilmelidir. Bunlara ek olarak sahurda yenilecek kuru kayısı ve kabak çekirdeği bağırsak çalışmasına yardımcı olacaktır.
Susuz kalan
vücut kas kaybeder. O yüzden sıvı ihtiyacınızı çay veya kahve yerine su ile karşılamaya özen gösterin.
Çay ve kahve vücuttan fazladan su kaybına neden olur. İftardan
yaklaşık 1
saat sonra
hafif egzersizlerle metabolizmanızı canlı tutmak mümkün.
Tamamen hareketsiz geçirilen bir
ayda kilo almak kaçınılmaz olabilir.
Tatlılar
konusunda tercihiniz sütlü tatlılardan yana olmakla birlikte normalde tüketilen miktarlardan daha az olmasına özen göstermelisiniz.
Yemeklerle birlikte asla tüketmemelisiniz. Tansiyon probleminiz yoksa
gün içinde su ile beraber kaybettiğimiz minerallerinde tekrar alınması için iftar ve sahur arasında yarı tok zamanda 1-2 bardak asitsiz maden
suyu içebilirsiniz.”
