Ramazan ayında açlık süresinin uzaması nedeniyle metabolizmanın enerjiyi daha tasarruflu kullandığını, kilo vermenin de doğal olarak yavaşladığını söyleyen Diyetisyen Mustafa Tilekli, sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmek isteyenlere de tavsiyelerde bulundu.
Ramazan ayında kilo vermenin mümkün olup olmadığı her
yıl en çok tartışılan konuların başında geldiğini belirten Özel FBM
Tıp Merkezi Estetik Kliniği Diyetisyeni Mustafa Tilekli, “Toplumda genel
kanı oruç tutarken kilo verilemediği yönünde olmakla birlikte bu tam olarak
doğru değildir.
Özellikle yaz aylarına
denk gelmesi itibariyle açlık sürelerinin uzaması
sonucu metabolizma enerjiyi daha tasarruflu kullanma yoluna
giderek hızını düşürür. Bu yüzden kilo vermek doğal olarak yavaşlar. Ama asla kilo verilmez düşüncesiyle diyetten vazgeçilmemelidir.
Kontrolü elden bıraktığımızda tam aksine kilo almamız kaçınılmaz olabilir. Önemli
olan bu bir
aylık süreci sağlıklı bir
şekilde geçirmek ve oruç bitiminde rutin
beslenme düzenine adapte olabilmektir. Beslenmeye
dikkat etmediğimiz takdirde sadece kilo almakla kalmaz birçok
sağlık problemine de davetiye çıkarmış oluruz” dedi.
RAMAZAN AYINDA EN SIK KARŞILAŞILAN SAĞLIK PROBLEMLERİ..
Ramazan ayında en sık karşılaşılan sağlık problemlerinin başında kabızlığın geldiğine dikkat çeken Tilekli, “Uzun süreli orucun bitiminde kontrolsüzce yenilen yemekler ve hareketsiz geçirilen bir ay bağırsak problemlerini de beraberinde getirmektedir.
İftarla sahur
arasında tıka basa
yemek yenilip buna
karşılık tüketilen su miktarının azaltılması hem kilo artışına hem de sindirim sisteminin daha çok yorulmasına sebep olur.
Sağlıklı çalışmayan bir sindirim sisteminde vücudun kilo vermesi beklenilemez” dedi.
SAĞLIKLI BİR RAMAZAN İÇİN TAVSİYELER...
Sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmek
isteyen vatandaşlara önerilerde
bulunan Tilekli, şunları kaydetti:
“Özellikle bir zayıflama diyeti sürecindeyseniz ve bu aya
kadar verdiğiniz emeklerin boşa gitmesini istemiyor, sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmek istiyorsanız atmanız gereken
önemli ve basit birkaç adım var.
Bunlar, iftarda yemek yeme süreniz 20-25 dakika sürmeli. Bu sayede sindirim sisteminizi yormamış olursunuz. Yemek yerken
fazla su tüketmemeye özen gösterin.
İftara çorbayla başlayıp yemeğe bir
fincan yeşil çay arası verebilirsiniz.
Uzun süreli açlığın düşürdüğü metabolizma hızının
daha da yavaşlamasını istemiyorsanız uykunuzu mutlaka almalı ve sahur yapmalısınız.
Aç karnına asla egzersiz
veya spor yapmayın. Bu sanılanın aksine
yağ yakılmasını engeller.
Özellikle kabızlık problemlerini çözmek veya oluşmasını engellemek için iftar ve sahurda bol
sebze bulundurmalı.
İftarda baklagil yemeklerine daha çok yer verilmelidir. Bunlara ek olarak sahurda yenilecek kuru kayısı ve kabak çekirdeği bağırsak çalışmasına yardımcı olacaktır.
Susuz
kalan vücut kas kaybeder. O yüzden sıvı ihtiyacınızı çay veya
kahve yerine su ile karşılamaya özen gösterin.
Çay ve kahve vücuttan fazladan su kaybına
neden olur. İftardan
yaklaşık 1 saat sonra
hafif egzersizlerle metabolizmanızı
canlı tutmak mümkün.
Tamamen hareketsiz geçirilen bir ayda kilo almak kaçınılmaz olabilir.
Tatlılar
konusunda tercihiniz sütlü tatlılardan yana olmakla birlikte normalde tüketilen miktarlardan daha az olmasına özen göstermelisiniz.
Yemeklerle birlikte asla tüketmemelisiniz. Tansiyon probleminiz
yoksa gün içinde su ile beraber kaybettiğimiz minerallerinde tekrar alınması için iftar ve sahur arasında yarı tok zamanda 1-2 bardak asitsiz maden
suyu içebilirsiniz.”
